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阻力带是十分方便的练习专用工具，居家生活乃至外出旅游，都能够留在身边，随时进行练习，彻底不会受到外在美练习自然环境限制。

与此同时拉力带是一种张力的摩擦阻力，伴随着拉力带拉申幅度不一样，你感觉到的摩擦阻力也是不一样的，从你突破的情况下，感觉到的摩擦阻力始终都是变动的，那也是有别于哑铃、杠铃等阻力的地区。

因而，有的人在运用杠铃训练时，也会在哑铃两边绑起阻力带，就是想要利用这些弹力摩擦阻力进行练习。

下边茶运动健身就为你设计了一套拉力带全身上下训练计划，共包含4个训练动作，每一个动作依照下边规定次数进行1组培训，循环训练3-5组。能够练习到自己的腹斜、胳膊、后背、关键和肩膀。

训练动作1

两腿宽距站起，在两脚和两手中间绑起阻力带，先弄下蹲动作，再将两手水准发布，站起来后，上半身附体往下，然后做划船动作。

练习15次

训练动作2

将阻力带坐到屁股下边，随后两手直臂把握住拉力带，两腿曲膝平卧路面，随后两手维持直臂情况仰卧起坐。（留意，站起来时保持后背竖直。）

练习15次

训练动作3

两腿前后左右腿站起，在之前的脚底踩下阻力带，两手把握住阻力带直臂举过头顶，先弄弓步蹲姿势，蹲起后，脚部在身后的同方向胳膊做臂屈伸姿势。

每边练习12次

训练动作4

两手把握住阻力带，并把阻力带在身后绕开，然后再进行俯卧撑动作，推起身子后，然后将一只手抬离地面，并转过身将胳膊往上挺直。

每边练习8-10次

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