如何深度放松运动后酸胀的肌肉？这些工具便携又实用

运动前热身与结束后的放松，都在运动环节中不可缺少的阶段。今天就为大家详尽科普一下这种武器装备。

01 为何要开展热身与放松运动？

在正式开始运动以前，用短期内低强度姿势，让将要运动时即将所使用的肌群优先收拢主题活动一番，以增强部分和全身温度及其血液循环系统，而且使身体内的各种各样系统(包含心脏血管系统、吸气系统、神经系统及骨骼关节系统等)能慢慢适应正面临的较剧烈的运动，来降低运动伤害产生。

应用泡沫轴、筋膜球等其它的放松实用工具开展肌肉筋膜放松，能提高柔韧度、关节活动范围，推动肌肉恢复、提升运动主要表现、抑止肌肉组织紧张焦虑而且降低肌肉痛。

02 热身实用工具

• 拉力带

拉力带是一种便于带上，应用简单实用且十分合理的中小型体能训练方法专用工具。拉力带是通过天然乳胶床垫制作而成的，它能够有效缓解肌张力、人体行动能力和协调能力，有效提升运动考试成绩，协助医治人体各种慢性病。

• 臂力器

臂力器是一种考验人的手腕子、手臂力量的中小型健身器械，它可以轻松随时随地都能训练。臂力器的应用姿态包含一只手，两手，上握，下握，双夹等。不一样的应用姿态训练过的相对应位置也不一样。一只手以双臂训练为主导，两手能够训练双臂融洽用劲。

• 跳蝇跳绳是我们运动员必备的热身专用工具，它能够增强人体心脑血管病、吸气神经系统的功效。而且跳绳时的全身上下运动及手握着绳对大拇指穴道刺激，会大大提升大脑神经的生命力，提高逻辑思维和想像力。

03 放松实用工具

• 泡沫轴

泡沫轴又叫瑜伽柱，可清除肌肉紧绷，提升核心肌肉能量、协调能力，从而达到进行体育锻炼稳定性。泡沫轴不但能延展肌肉筋腱，它还可以拆开软组织粘连和疤痕组织。我们可以用本身重量又一个圆柱型泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放出来，摆脱开启，克服紧张肌肉筋膜，并增加血液流动性和皮下组织循环系统。

• 筋膜球

筋膜球有许多种类，由于样子材质的不一样，分成花生球，筋膜球，多任意球等，可针对不同的人体部位开展放松。

筋膜球通常是仿真人的胳膊肘，接触面缩小，点射压力较大，适宜应用在比较小的肌群，适宜用来放松骨骼两边肌肉，防止立即充压在骨骼上，又能够放松骨骼边上的肌肉组织。运用人体充压和往返翻转做到推拿、放松发紧肌肉组织实际效果，如同去让人推拿一样，会通体舒畅。

在运动前应用肌肉筋膜放松球，会使发紧肌肉松掉，人体运动起来变轻轻松松，在运动完用肌肉筋膜放松球轻按放松，能够缓解运动之后的肌肉痛，此外还能够放松日常日常生活发紧身体。

• 筋膜枪

筋膜枪，又称深层次肌筋膜冲击性仪，筋膜枪是一种皮下组织恢复专用工具，根据高频冲击性放松人体的皮下组织。筋膜枪是利用自身内部结构特制电机马达来推动“枪嘴”，造成高频率的振动功效到全身肌肉深层次，做到降低部分机构支撑力、减轻疼痛、加快血液循环等功效 。

不是每个人都能用筋膜枪，假如实际操作经验不足也会导致人身伤害，并且对皮下组织损伤的修复没有多大功效。假如操作失误或时间长了，还可能提升疲惫感，因此筋膜枪的应用需在专业人员的帮助下进行。